식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유, 그냥 많이 먹어서일까

식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유

식후 혈당 급상승 막는 법
지금 식사 습관부터 점검해야 합니다

밥을 먹고 나면
졸리고
머리가 멍해지는 느낌이 들 때가 있습니다.

식후 1시간 혈당이 180, 200을 넘었다면
이미 급상승이 일어난 상태일 수 있습니다.

많이 먹어서 그렇다고
단순하게 생각하기 쉽습니다.

하지만 문제는
음식의 양보다
구성 순서와 속도에 있습니다.

지금 막지 않으면
이 패턴은 반복됩니다.

식후 혈당 급상승을 막는
현실적인 방법부터 정리해보겠습니다.

식후 혈당은 어디까지가 정상인가

식후 혈당은
식사 시작 후 2시간 기준으로 판단합니다.

정상 범위는
140mg/dL 미만입니다.

140~199는 내당능장애
200 이상이면 당뇨를 의심합니다.

이 기준은
대한당뇨병학회 진단 기준에 근거합니다.

식후 수치가 자주 180 이상으로 나온다면
관리 방향을 점검해야 합니다.

왜 식후에 혈당이 급상승할까

정제 탄수화물 섭취가 가장 큰 원인입니다.

흰쌀밥
빵
면류

이 음식들은
빠르게 흡수됩니다.

또한
식사 속도가 빠르면
인슐린 분비가 따라가지 못합니다.

그 결과
혈당이 급격히 올라갑니다.

이 현상을
혈당 스파이크라고 부릅니다.

식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유

급상승을 막는 식사 순서

음식 순서만 바꿔도
상승 폭이 달라집니다.

채소 → 단백질 → 탄수화물

이 순서가 기본입니다.

채소 섭취가
당 흡수를 늦추기 때문입니다.

밥을 먼저 먹는 습관은
가장 먼저 바꿔야 합니다.

또한
식사 시간은 최소 15분 이상 유지하십시오.

천천히 씹는 것만으로도
수치 차이가 납니다.

식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유

저녁 식사에서 특히 조심해야 하는 이유

저녁에 급상승이 반복되면
밤사이 공복혈당까지 영향을 줍니다.

특히 늦은 시간 탄수화물은
다음 날 아침 수치를 올립니다.

저녁에는
밥 양을 평소의 70퍼센트 수준으로 줄이십시오.

대신 단백질과 채소를 늘리십시오.

식후 10~20분 걷기만 해도
혈당 상승 폭이 줄어듭니다.

식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유

이런 경우 병원 상담이 필요하다

식후 혈당이
200 이상이 반복될 때

시야가 흐려지거나
심한 갈증이 동반될 때

공복혈당도 함께 높을 때

이 경우에는
자가 관리만으로 해결하려 하지 마십시오.

이 글은 의학적 진단이 아니며
수치 이상이 반복되면 의료기관 방문을 권합니다.

지금 식사 순서를
한 번만 바꿔 보십시오.

2주만 기록하면
분명 차이를 확인할 수 있습니다.

지금까지
식후 혈당 급상승 막는 법에 대해 알아봤습니다.

대한당뇨병학회 당료제대로 알아보기

식후 혈당이 갑자기 치솟는 이유

▲ 식후 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서와 생활 습관 정리

Q&A

Q 식후 1시간 혈당이 높은 것도 문제인가요?
A 1시간 수치가 과도하게 높으면 2시간 수치 상승으로 이어질 수 있습니다.

Q 밥을 완전히 끊어야 하나요?
A 완전 배제보다는 양 조절과 식사 순서 조정이 현실적입니다.

Q 과일도 혈당을 급하게 올리나요?
A 당 함량이 높아 과다 섭취 시 영향을 줄 수 있습니다.

Q 식후 바로 누우면 안 되나요?
A 활동량이 줄어 상승 폭이 커질 수 있습니다.

Q 운동은 언제 하는 것이 좋나요?
A 식후 10~20분 가벼운 걷기가 도움이 됩니다.